• الرئيسية
• اللياقة

لا شك أن الجري يعد من أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد. ولكن، قد يختلف عدد السعرات المحروقة بين شخص وآخر، حتى وإن كانوا يمارسون الجري في نفس المدة الزمنية. يتوقف عدد السعرات المحروقة على عدة عوامل مثل وزن الجسم، السرعة، والمسافة المقطوعة. فكيف تعرف كم من السعرات الحرارية تحرق أثناء الجري؟ ومتى يبدأ الجسم في حرق الدهون أثناء التمرين؟

عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري

تتفاوت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري بناءً على عدة عوامل مثل سرعة الجري ووزن الجسم. واحدة من أفضل الطرق لتحديد ذلك هي حساب المكافئ الأيضي "MET" (Metabolic Equivalent of Task)، الذي يُستخدم لقياس معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية المختلفة. وفقًا لتوجيهات الكلية الأمريكية للطب الرياضي (American College of Sports Medicine)، قد تصل كمية السعرات المحروقة أثناء الجري إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة عند الجري بسرعة عالية.

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري

لحساب عدد السعرات المحروقة في الدقيقة، يمكنك استخدام المعادلة التالية:

عدد السعرات المحروقة في الدقيقة = MET × 3.5 × وزن الجسم بالكيلوغرام / 200

على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرامًا ويجري بسرعة 8 كم/ساعة (بمكافئ أيضي 8.3)، فإن عدد السعرات المحروقة في الدقيقة سيكون:

(8.3 × 3.5 × 80) / 200 = 11.62 سعرة حرارية في الدقيقة.

لحساب السعرات المحروقة في ساعة واحدة (60 دقيقة):

11.62 × 60 = 697.2 سعرة حرارية.

العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية أثناء الجري

• وزن الجسم: كلما زاد وزن الجسم، زادت الطاقة اللازمة لأداء النشاط البدني، وبالتالي يزداد عدد السعرات المحروقة.
• الجنس: الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء نظرًا لامتلاكهم كتلة عضلية أكبر.
• السرعة: الجري بسرعات أعلى يتطلب المزيد من الأوكسجين ويؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية.
• الميل: الجري على المنحدرات أو الصعود يؤدي إلى زيادة عدد السعرات المحروقة مقارنة بالجري على سطح مستوٍ.

متى يبدأ الجسم في حرق الدهون أثناء الجري؟

يعتمد توقيت بداية حرق الدهون على عوامل عدة، مثل السرعة ومدى استهلاك الجسم للكربوهيدرات. إذا كنت تجري بسرعة منخفضة، فإن الجسم يبدأ في حرق الدهون بعد حوالي 30 دقيقة من الجري، بشرط أن يكون مخزون الكربوهيدرات في الجسم قد استنفد. إذا تناولت كميات كبيرة من الكربوهيدرات قبل التمرين، قد يتأخر بدء حرق الدهون.

كم ساعة جري تحتاج لحرق 1000 سعرة حرارية؟

تختلف مدة الجري المطلوبة لحرق 1000 سعرة حرارية حسب سرعة الجري ووزن الشخص. على سبيل المثال، قد يحتاج شخص وزنه 72.5 كيلوغرامًا إلى حوالي ساعة و43 دقيقة من الجري بسرعة 8 كم/ساعة، بينما في حالة الجري بسرعة 12.87 كم/ساعة قد يستغرق حوالي ساعة وواحدة فقط.

الهرولة والجري: أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟

الهرولة تُعد طريقة مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن تمرين منخفض الشدة مقارنة بالجري السريع. ومع ذلك، الجري بسرعات أعلى يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. ووفقًا لدراسة نشرها "Harvard Health"، يمكن لشخص وزنه 70 كيلوغرامًا أن يحرق 149 سعرة حرارية في 15 دقيقة من الجري بسرعة 8 كم/ساعة.

أيهما يحرق الدهون أكثر: المشي أم الجري؟

تظهر الدراسات أن الجري أكثر فاعلية في حرق الدهون وفقدان الوزن مقارنة بالمشي، خاصة إذا كانت وتيرة الجري عالية. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يكون بنفس فعالية الجري في فقدان الوزن في حالات معينة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.