• الرئيسية
• اللياقة

في حلقة جديدة من برنامجه العلمي "Huberman Lab Essentials", كشف أندرو هوبرمان، أستاذ علم الأعصاب في جامعة ستانفورد، عن تقنية مبتكرة لتحسين الأداء الرياضي باستخدام تبريد مناطق معينة من الجسم أثناء التمرين.

كيف يؤثر ارتفاع حرارة الجسم على الأداء الرياضي؟

أوضح هوبرمان أن الحرارة الزائدة تؤثر سلبًا في قدرة العضلات على الانقباض بشكل فعال، مما يؤدي إلى تقليل الأداء العام أثناء التمرين. وأشار إلى أن قدرتك على الاستمرار في التمرين تعتمد بشكل كبير على حرارة العضلات، سواء كانت موضعية أو في الجسم ككل. لذلك، فإن التحكم في درجة حرارة الجسم أثناء التمرين قد يكون له تأثير كبير في تحسين الأداء.

المناطق المفتاحية لتبريد الجسم

أشار هوبرمان إلى ثلاث مناطق رئيسية في الجسم يمكن من خلالها تبريد الحرارة بسرعة وفعالية:

• الوجه
• باطن القدمين
• راحتي اليدين

وقد شارك هوبرمان دراسة أجريت على رياضيين وعسكريين وعمال بناء، التي أظهرت أن تبريد راحتي اليدين بشكل خاص كان له تأثير ملحوظ في تحسين الأداء. في تجربة تمارين العقلة (Pull-ups)، تمكن المشاركون من أداء 100 تكرار في اليوم الأول بدون تبريد، بينما ارتفع العدد إلى 180 تكرارًا في اليوم التالي باستخدام التبريد بعد كل مجموعة. وهذا يعني أن الأداء تضاعف تقريبًا بفضل تقنية التبريد.

طريقة التطبيق بدون معدات معقدة

أفضل ما في هذه التقنية هو أنها لا تتطلب معدات متقدمة. يُوصي هوبرمان بتبريد اليدين بطريقة بسيطة:

• اغمر راحتي يديك في ماء بارد داخل مغسلة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة قبل التمرين.
• كرر العملية بعد كل مجموعة أثناء التدريب.

ويضيف هوبرمان: "ستحتاج إلى تعديل درجة حرارة الماء حسب شعورك لتصل إلى التأثير الأمثل."

فوائد فورية وتطور في الاستشفاء

طبقًا لهوبرمان، فإن استخدام تقنية التبريد لا تقتصر فائدتها على تحسين الأداء اللحظي فقط، بل تُسهم أيضًا في تسريع عملية الاستشفاء وتقليل الإحساس بالإرهاق، مما يجعلها إضافة فعالة لأي برنامج تدريبي، سواء في تمارين الكارديو أو رفع الأوزان.