العلاج الضوئي لتحسين النوم: وسيلة فعّالة لاستعادة الساعة البيولوجية
إذا كنت تكافح للحصول على نوم هانئ، وتجد صعوبة في النوم طوال الليل، فقد يكون العلاج الضوئي هو الحل الذي تحتاجه. هذا العلاج يستهدف اضطرابات النوم ويعيد ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، مما يساعدك على النوم في وقت مبكر والتمتع بنوم عميق.
ما هو العلاج الضوئي؟
العلاج الضوئي هو وسيلة علاجية تعتمد على الجلوس أمام جهاز ينبعث منه ضوء ساطع مشابه لضوء الشمس الطبيعي. يتم التعرّض لهذا الضوء بشكل يومي لتحسين جودة النوم، وهو مفيد لاضطرابات النوم مثل الأرق والاكتئاب الموسمي.
يُستخدم جهاز ضوء ساطع يُوضع على بُعد 40-60 سم من وجهك، ويجب أن يصل الضوء إلى عينيك دون النظر مباشرة إليه. مدة الجلسة تتراوح بين 20-40 دقيقة حسب شدة الضوء.
كيف يعمل العلاج الضوئي؟
تعتمد الساعة البيولوجية للجسم على الضوء الطبيعي. عند تعرض العين للضوء، يقل إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في النوم. العلاج الضوئي يساعد في إعادة ضبط هذه الدورة الطبيعية ويساهم في تحسين النوم والشعور باليقظة خلال النهار.
الاستخدامات الرئيسية للعلاج الضوئي:
-
الأرق: العلاج الضوئي يُساعد في علاج الأرق المزمن من خلال ضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
-
الاكتئاب الموسمي: يساعد في تحسين المزاج وتخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب الموسمي، الذي يحدث نتيجة انخفاض الضوء الطبيعي في فصول الخريف والشتاء.
-
الاكتئاب: في حالات الاكتئاب، يُساهم العلاج الضوئي في تحسين نوعية النوم، ويمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع الأدوية.
الآثار الجانبية المحتملة:
على الرغم من فعاليته، قد يسبب العلاج الضوئي بعض الآثار الجانبية مثل تهيّج العين، الصداع، الغثيان، الدوخة أو القلق، ولكن هذه الآثار تكون مؤقتة وعادة ما تختفي بعد الجلسات الأولى.
نصائح إضافية لتحسين النوم:
-
تجنب التعرّض للضوء الأزرق من الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
-
احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.
-
تجنب القيلولة الطويلة خاصةً في المساء.
-
مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم.
-
تجنب الكافيين في المساء.
-
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة.
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو مشكلات متعلقة بالمزاج، يمكن للعلاج الضوئي أن يكون خيارًا مفيدًا لك. يساهم هذا العلاج في إعادة ضبط الساعة البيولوجية، مما يعزز النوم الجيد ويحسن المزاج بشكل عام.