• الرئيسية
• اللياقة

في مقالٍ له في صحيفة «تليغراف»، قدم جيمس كولير، خبير التغذية المسجَّل، مجموعة من القواعد الغذائية التي يمكن للرجال المعاصرين اتباعها لتحسين لياقتهم البدنية والحفاظ على صحتهم بشكل أفضل. إليك أبرز هذه القواعد:

1. لا تفرط في تناول البروتين
   البروتين مهم لكنه ليس الحل السحري! في حين أن البروتين يساعد في الشعور بالشبع والتحكم بالوزن، إلا أن الهوس به قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف. لذا، من المهم الحفاظ على توازن غذائي شامل.

2. فهم أهمية الألياف
   يعتبر الألياف جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي، لكنه لا يحصل على الاهتمام الكافي من الرجال. الألياف تحسن صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول، وتعزز التركيز والوعي العقلي. تأكد من تناول الحبوب الكاملة، البقول، المكسرات، الفواكه والخضراوات للحصول على كمية كافية من الألياف.

3. احصل على دهون «أوميغا 3» من الطحالب لا الأسماك
   من المهم تناول دهون أوميغا 3 لفوائدها الصحية المتعددة، لكن الأسماك في البحر لم تعد المصدر الأكثر استدامة. الحل؟ الحصول عليها من مكملات الطحالب، التي تعتبر المصدر الطبيعي لهذه الدهون، دون الحاجة إلى السمك.

4. زيوت البذور ليست سامة
   على الرغم من الشائعات التي تتداول على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن زيوت البذور مثل زيت عباد الشمس وزيت بذور اللفت ليست سامة. في الواقع، العديد من الدراسات أظهرت أنها مضادة للالتهابات ومفيدة للصحة.

5. كن حذرًا من النصائح الغذائية على وسائل التواصل الاجتماعي
   تجنب الانجراف وراء النصائح المطلقة التي تُقدَّم على وسائل التواصل الاجتماعي. الأنظمة الغذائية تختلف من شخص لآخر، والنصائح التي تُقدم دون علم قد تكون مضللة.

6. قلل من تناول اللحوم
   من منظور صحي وبيئي، يشجع كولير على تقليل استهلاك اللحوم. تناول كميات أقل من اللحوم وزيِّن وجباتك بالبروتينات النباتية سيعزز صحتك ويخفف من الأثر البيئي.

7. لحوم المختبرات وغيرها من الأطعمة المستقبلية
   تعتبر اللحوم المزروعة في المختبرات والتقنيات الغذائية المستقبلية من الحلول الواعدة للتغلب على التحديات البيئية والصحية. في الوقت نفسه، يجب تنظيم استخدام هذه التكنولوجيا لضمان سلامتها.

باتباع هذه القواعد، يمكن للرجال الحفاظ على صحة جيدة ولياقة بدنية أفضل دون التضحية بالعناصر الغذائية الأساسية.