• الرئيسية
• اللياقة

على الرغم من أن بناء العضلات يتطلب أكثر من مجرد نظام غذائي غني بالبروتين، إلا أن هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في دعم نمو العضلات. وفيما يلي 4 أطعمة تساعد في بناء العضلات دون أن تحتوي على بروتين، وفقًا لموقع "Eating Well":

1. الكربوهيدرات
   توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، كما تساهم في استبدال مخازن الجلوكوز في العضلات. وعندما يتم دمج الكربوهيدرات مع البروتين، فإنها يمكن أن تحفز عملية تخليق البروتين في العضلات.

2. أحماض أوميجا 3
   تعمل أحماض أوميجا 3 على تعزيز صحة العضلات، حيث تساعد في تقليل انهيار العضلات وتحفيز نمو العضلات، خاصة بالنسبة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحركة نتيجة الإصابة أو المرض.

3. فيتامين D
   يلعب فيتامين D دورًا هامًا في صحة العضلات، وهو موجود بكثرة في الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التعرض لأشعة الشمس على تعزيز مستويات فيتامين D في الجسم.

4. المغنيسيوم
   يساهم المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي في الجسم، والعديد منها يعزز قدرة العضلات على استخدام الطاقة، مما يساهم في تحسين الأداء الرياضي والنمو العضلي.