الأحذية الضيقة.. مخاطرها الصحية ونصائح لجعلها أكثر راحة
ارتداء الأحذية الضيقة لا يقتصر تأثيره على الشعور بعدم الراحة، بل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة تؤثر على القدم ووضعية الجسم بالكامل. فمن تشوهات الأصابع إلى التأثير على المفاصل، يسبب الحذاء غير المناسب مضاعفات تستدعي الانتباه عند اختيار الحذاء المناسب.
أضرار ارتداء الأحذية الضيقة
1. ألم وتشوهات في القدم
يمكن أن يؤدي الاحتكاك المستمر بين الأصابع وسطح الحذاء الضيق إلى ظهور مسامير القدم والثفنات، خاصة في الأحذية الضيقة من الأمام. كما قد يزيد الضغط المستمر من خطر الإصابة بـإصبع القدم المطرقية.
أشارت دراسة نُشرت في مجلة "Journal of Foot and Ankle Research" عام 2018 إلى أن ارتداء الأحذية بمقاس غير مناسب مرتبط بزيادة الألم في القدم ومضاعفات أخرى مثل تشوهات العظام.
2. الأظافر المغروسة في الجلد
يؤدي الضغط الزائد على الأصابع إلى نمو الأظافر داخل الجلد، مما يسبب التهابات وألمًا شديدًا، خاصة في إصبع القدم الكبير. لتجنب ذلك، يُنصح بقص الأظافر بشكل مستقيم وعدم جعلها مدورة عند الحواف.
3. اعتلال الأعصاب الطرفية
قد يسبب الحذاء الضيق ضغطًا زائدًا على الأعصاب في القدم، مما يؤدي إلى الشعور بوخز وتنميل أو حتى فقدان الإحساس تمامًا. وقد وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة "Journal Medicine" أن 37% من كبار السن الذين يعانون من تشوهات في القدم يعانون أيضًا من اعتلال الأعصاب الطرفية بسبب ارتداء أحذية غير مناسبة.
4. التأثير على وضعية الجسم والعمود الفقري
عدم حصول القدم على الدعم الكافي يؤدي إلى اختلال توازن الجسم، مما يؤثر على المفاصل، الركبتين، الوركين، والعمود الفقري. على المدى الطويل، قد يؤدي ذلك إلى آلام مزمنة ومشكلات عضلية هيكلية.
طرق جعل الحذاء الضيق أكثر راحة
إذا كنت لا ترغب في التخلي عن حذائك الضيق، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك في توسيعه وجعله أكثر راحة:
1. ارتداؤه تدريجيًا داخل المنزل
قبل الخروج بالحذاء الجديد، حاول ارتداءه في المنزل لفترة قصيرة يوميًا حتى يصبح أكثر مرونة ويتكيف مع قدمك.
2. استخدام الجوارب السميكة مع مجفف الشعر
ارتدِ جوارب سميكة، ثم قم بتسليط مجفف الهواء الدافئ على المناطق الضيقة من الحذاء لمدة 30 ثانية. هذه الحرارة تساعد في توسيع الجلد أو القماش، مما يجعل الحذاء أكثر راحة.
3. حيلة البطاطس لتوسيع الحذاء
يمكنك وضع حبة بطاطس مقشرة داخل مقدمة الحذاء وتركها طوال الليل. تعمل البطاطس على تمديد الجلد قليلاً، مما يمنح مساحة إضافية للأصابع.
4. استخدام بخاخات توسيع الأحذية
هناك بخاخات متخصصة لتوسيع الأحذية، تُستخدم على المناطق الضيقة لتليين المادة المصنوعة منها، مما يجعلها أكثر راحة عند الارتداء.
هل يتغير مقاس القدم مع مرور الوقت؟
يعتقد البعض أن حجم القدم يظل ثابتًا بعد سن البلوغ، لكن الحقيقة أنه يمكن أن يتغير نتيجة عوامل عدة، مثل:
- ارتخاء الأوتار مع التقدم في العمر، مما يجعل القدم تبدو أوسع.
- التورم بسبب بعض الأمراض أو الأدوية، مما يستدعي اختيار مقاس أكبر.
- الأنشطة اليومية مثل المشي والجري قد تؤدي إلى توسع القدم مؤقتًا خلال اليوم، لذا يُفضل تجربة الأحذية في نهاية اليوم لاختيار المقاس المناسب.
كيف تختار الحذاء المناسب؟
اختيار الحذاء المناسب لا يعتمد فقط على المقاس، بل يجب مراعاة عدة عوامل لضمان الراحة والدعم المناسب للقدم:
1. الأولوية للراحة على التصميم
حتى لو كان الحذاء يبدو أنيقًا، لا يجب التضحية بالراحة. حذاء غير مناسب قد يسبب مشاكل طويلة الأمد في القدم والمفاصل.
2. اختيار الحذاء المناسب للنشاط البدني
الأحذية تختلف حسب الغرض منها، فمثلًا:
- أحذية الجري توفر امتصاصًا للصدمات، بينما الأحذية العادية قد لا تكون مناسبة لممارسة الرياضة.
- الأحذية الرسمية قد تحتاج إلى نعل داخلي إضافي لدعم القدم.
3. المواد المصنوعة منها الأحذية
اختر أحذية مصنوعة من مواد قابلة للتهوية مثل القماش والجلد، لمنع التهابات القدم والفطريات الناتجة عن الرطوبة.
4. دعم قوس القدم
يجب أن يوفر الحذاء دعمًا كافيًا لقوس القدم لتجنب الضغط الزائد على المفاصل والعمود الفقري.
5. تبديل الأحذية بانتظام
لا يُنصح بارتداء نفس الحذاء كل يوم، لأن تبديل الأحذية يقلل الضغط المتكرر على مناطق معينة في القدم.
ارتداء الأحذية الضيقة يمكن أن يسبب آلام القدم، تشوهات، مشاكل في الأظافر، وتأثيرات على العمود الفقري. ومع ذلك، يمكن استخدام بعض الحيل لجعلها أكثر راحة، مثل ارتدائها تدريجيًا، استخدام الحرارة، أو بخاخات التوسيع.
لضمان صحة القدم والراحة، يجب اختيار الحذاء المناسب الذي يوفر الدعم الكافي والتناسب الصحيح مع شكل القدم، والحرص على تجربة الأحذية في نهاية اليوم عند شراء زوج جديد.