• الرئيسية
• الأخبار

يكشف تقرير صحي أن عدد ساعات النوم يختلف من شخص لآخر بناءً على السن والجنس. وعلى الرغم من أهمية عدد ساعات النوم، يؤكد الخبراء أن جودة النوم هي العامل الأهم في تأثيرها على الصحة. حيث تعتبر قلة النوم أو النوم غير الجيد من العوامل المسببة للعديد من الأمراض الصحية.

عدد ساعات النوم حسب العمر

تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر بناءً على العمر:

• الرُضّع يحتاجون إلى ما بين 14 و17 ساعة من النوم.
• البالغون يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم.
• أما الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فأكثر، فيمكنهم النوم أقل من 7 ساعات أو أكثر من 9 ساعات بقليل.

النوم الكافي وأثره على الصحة

النوم الكافي، أي من 7 إلى 9 ساعات، له فوائد صحية كبيرة. حيث يساعد في الوقاية من مشاكل صحية مثل:

• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب
• الاكتئاب

ومن جهة أخرى، إذا كانت ساعات النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات، فإن مخاطر الإصابة بالأمراض تزداد تدريجيًا.

جودة النوم أهم من عدد الساعات

يؤكد الدكتور رافائيل بيلايو، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد، أن جودة النوم هي العامل الأهم في تحديد ما إذا كان النوم جيدًا أم لا. إذا استيقظت وأنت تشعر بالانتعاش رغم نومك لعدد كبير من الساعات، فهذا يشير إلى أن نوعية نومك جيدة. أما إذا كنت تنام لعدد كبير من الساعات وتستيقظ وأنت متعب، فهذا يعني أن نوعية النوم بحاجة لتحسين.

النوم واختلافات الجنس

تلاحظ الدراسات أن النساء ينامن لفترات أطول قليلاً مقارنة بالرجال، لكنهن يعانين من مشاكل النوم بشكل أكبر، خاصة في مراحل مثل المراهقة، وفترات الحمل، وانقطاع الطمث. ففي المراهقة، تواجه الفتيات قلة النوم مقارنة بالفتيان، بينما النساء البالغات يواجهن مشاكل في نوعية النوم بسبب التغيرات الهرمونية.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت لا تحصل على النوم الكافي وتعاني من مشاكل صحية مثل الاكتئاب أو اضطرابات النوم، فيجب استشارة الطبيب. كما يجب استشارة الطبيب إذا كنت تنام لساعات كافية ولكنك لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، حيث يمكن أن تكون هناك مشاكل صحية كامنة تحتاج إلى العلاج.

النوم والصحة العامة

حسب تقارير منظمة الصحة العالمية، يعتبر النوم الجيد من أساسيات الصحة العامة. يؤثر النوم بشكل مباشر على جهاز المناعة، الذاكرة، والصحة العقلية. لذا يُنصح بالحفاظ على روتين نوم ثابت لتحسين نوعية الحياة وللوقاية من الأمراض المزمنة.