• الرئيسية
• الأخبار

بحسب دراسة نشرتها "الجمعية الأمريكية للصداع" في 2023، يعاني حوالي 55% من الأشخاص من صداع في الأيام الأولى من رمضان بسبب انسحاب الكافيين! هذا الفنجان الذي لا يفارقنا طوال اليوم، قد يكون السبب في شعورنا بالإرهاق وصعوبة التركيز في رمضان، فما الحل لتجنب هذه الأعراض؟

لماذا يحدث انسحاب الكافيين؟
الكافيين هو منبّه قوي للجهاز العصبي، وعندما نعتاد على تناول القهوة أو الشاي بانتظام، يصبح الجسم معتمدًا عليها. ومع الامتناع عن تناولها أثناء الصيام، يعاني الجسم من أعراض الانسحاب مثل الصداع، التعب، قلة التركيز، والمزاج السيئ.

أعراض انسحاب الكافيين:

1. الصداع: بسبب توسع الأوعية الدموية في الدماغ بعد توقف تناول الكافيين.
2. التعب والإرهاق: بسبب توقف الكافيين عن حجب "مستقبلات الأدينوسين" التي تمنح الجسم الطاقة.
3. صعوبة التركيز: انخفاض يقظة الذهن والأداء الذهني.
4. التقلّبات المزاجية: نتيجة انخفاض مستويات الدوبامين الذي يرفع مستوى الشعور بالسعادة.
5. الغثيان والقيء: في بعض الحالات، يمكن أن يشعر الشخص بالغثيان.

نصائح لتخفيف أعراض انسحاب الكافيين أثناء الصيام

• شرب الماء: يساعد على الترطيب ويخفف من الصداع.
• النوم الجيد: الحصول على 7-8 ساعات نوم كافية.
• ممارسة التمارين الرياضية: تحسين الطاقة وزيادة مستوى "الإندورفين" لتحسين المزاج.
• النظام الغذائي المتوازن: التأكد من تناول وجبات تحتوي على الخضراوات والمكسرات لتعزيز المزاج.
• الاسترخاء: تقنيات مثل التنفس العميق أو الخروج للاستمتاع بالهواء الطلق.

متى يعود الجسم لطبيعته؟
تستمر أعراض الانسحاب من 2 إلى 9 أيام، وعادةً ما تبدأ الأعراض بالظهور بعد 12-24 ساعة من التوقف عن الكافيين.

بدائل الكافيين في رمضان
إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى الطاقة خلال رمضان، يمكنك تناول بعض البدائل التي تحتوي على كميات أقل من الكافيين مثل:

• القهوة منزوعة الكافيين.
• قهوة الهندباء.
• الشاي الأخضر.
• مشروب المتة.

باتباع هذه النصائح وتجنب التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، يمكنك الاستمتاع بصيامك دون معاناة من أعراض الانسحاب.