• الرئيسية
• الأخبار

في شهر رمضان، تعد وجبة السحور ذات أهمية خاصة ليس فقط في تعزيز الشعور بالشبع طوال اليوم ولكن أيضًا في تحسين التركيز والطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية بكفاءة. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز، سواء كانت خضراوات، فواكه، أو بروتينات، وكلها تلعب دورًا مهمًا في تعزيز وظائف الدماغ أثناء الصيام.

أسباب ضعف التركيز في رمضان

1. الجفاف: الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف الدماغ، مما يسبب صعوبة في التركيز.
2. اضطراب النوم: قلة النوم بسبب تغيير الروتين اليومي في رمضان تؤثر سلبًا على الأداء العقلي.
3. انسحاب الكافيين: قلة تناول الكافيين قد تكون سببًا في انخفاض مستوى التركيز خلال النهار.

أفضل الأطعمة التي تزيد التركيز في السحور:

1. الخضراوات الورقية:

   • السبانخ، البروكلي، واللفت تعتبر من أهم الخضراوات التي تحتوي على عناصر مغذية مثل فيتامين ك، حمض الفوليك، و اللوتين التي تعزز صحة الدماغ وتساعد في التركيز والذاكرة.

2. التوت:

   • التوت غني بمركبات مضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين التي تحمي خلايا الدماغ. كما أن تناول التوت يساعد في تعزيز الذاكرة وتحسين أوقات رد الفعل، مما يجعله اختيارًا مثاليًا للسحور.

3. البيض:

   • البيض يحتوي على الكولين الذي يعزز إنتاج الأستيل كولين في الدماغ، وهي مادة مهمة لوظائف الذاكرة والتركيز. كما يحتوي البيض على التريبتوفان الذي يحسن الانتباه.

4. البروكلي:

   • البروكلي مليء بـ فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحسن من قدرة الدماغ على التركيز وتقلل من التدهور المعرفي مع مرور الوقت.

5. الأفوكادو:

   • يحتوي الأفوكادو على دهون صحية و فيتامينات ب، التي تساهم في تعزيز الوظائف العقلية وتقوية الذاكرة. كما يحتوي أيضًا على اللوتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.

6. الأسماك الدهنية:

   • مثل السلمون و السردين، وهي غنية بـ أحماض أوميغا 3، التي تساهم في تحسين التركيز والذاكرة، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

أطعمة أخرى مفيدة في السحور

• التمر: يعد التمر من أفضل الخيارات في السحور، حيث يحتوي على الألياف وال أنثوسيانين و حمض الفيروليك، مما يساعد في تعزيز وظائف الدماغ وزيادة الشعور بالشبع.

• البروتين: تناول البروتين في السحور يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين التركيز، مثل البيض، البقوليات، و الزبادي اليوناني.

• الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات الصحية: مثل الشوفان، القمح الكامل، و الشعير، فهي تعمل على توفير الطاقة بشكل بطيء ومستدام.

نصائح لزيادة التركيز في رمضان

1. تناول سحور متوازن: تأكد من أن سحورك يحتوي على بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية، وفيتامينات لتحسين التركيز.
2. تجنب المهام المتعددة: حاول أن تركز على مهمة واحدة في وقت واحد لتجنب تشتت انتباهك.
3. أخذ استراحة قصيرة: عندما تلاحظ انخفاضًا في التركيز، خذ استراحة قصيرة للعودة بنشاط أكبر.
4. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويمكنك أخذ قيلولة قصيرة لتحسين التركيز.
5. ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار أو قبل السحور لتعزيز التركيز وتحسين وظائف الدماغ.

باتباع هذه النصائح وتناول الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ، يمكنك الحفاظ على تركيزك طوال اليوم في رمضان، مما يساعدك على أداء مهامك اليومية بكفاءة وسهولة.