• الرئيسية
• الأخبار

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر عن حلول طبيعية وآمنة تقلل من حدة الألم وتكرار النوبات، إلى جانب العلاجات الدوائية المعتادة. ومن أبرز هذه الحلول المكملات الغذائية، التي أثبتت الدراسات دورها الفعّال في الوقاية من نوبات الصداع النصفي وتحسين جودة الحياة.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي هو نوع من الصداع المزمن يتميز بألم نابض أو خافق يصيب أحد جانبي الرأس، وقد يستمر من ساعات إلى أيام. غالبًا ما يترافق مع حساسية مفرطة تجاه الضوء، الضوضاء، وحتى الروائح. تزداد شدة هذا الصداع مع النشاط البدني، وقد يسبب الغثيان أو اضطرابات في الرؤية.

أسباب الصداع النصفي حسب النظريات الحديثة

تشير الأبحاث إلى أن تغيرات كيميائية داخل الدماغ، مثل اضطراب مستويات السيروتونين والاستروجين، تلعب دورًا كبيرًا في تحفيز نوبات الصداع النصفي. كما لوحظ أن النشاط الزائد لبعض خلايا الدماغ يؤدي إلى إطلاق مواد تسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من الإحساس بالألم.

أفضل المكملات الغذائية لعلاج الصداع النصفي

1. فيتامين B2 (الريبوفلافين)

أثبتت دراسات أن تناول 400 مجم من فيتامين B2 يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، يساهم في تقليل شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي بشكل ملحوظ. يدخل هذا الفيتامين في عمليات إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم، مما يجعله فعالًا في تقليل الإجهاد العصبي المرتبط بالصداع.

الجرعة المقترحة: 400 مجم يوميًا بعد استشارة الطبيب.

2. المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من أهم المعادن التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الالتهابات العصبية المسببة للصداع النصفي. وقد أظهرت دراسات أن نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات، خاصة لدى النساء.

الجرعة المقترحة: 400 - 600 مجم يوميًا من أكسيد المغنيسيوم.

3. فيتامين D

يرتبط فيتامين D بدعم الجهاز العصبي والمناعي، وقد أظهرت دراسات أن مكملاته تقلل من حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي، خاصة لمن يعانون من نقصه في الجسم.

الجرعة المقترحة: 1000 - 4000 وحدة دولية يوميًا، حسب توصية الطبيب.

4. الإنزيم المساعد Q10

Q10 هو مضاد أكسدة قوي، يساهم في تقليل الالتهاب داخل خلايا الدماغ وتحسين طاقتها. بيّنت مراجعات علمية أن تناول 300 مجم يوميًا يساهم في تقليل معدل نوبات الصداع، وإن لم يكن له تأثير كبير على شدة الألم.

الجرعة المقترحة: 150 مجم مرتين يوميًا.

5. الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينظم النوم، وقد وُجد أن مكملاته تساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي، خاصة لدى من يعانون من اضطرابات النوم المصاحبة للصداع.

الجرعة المقترحة: 3 - 4 مجم يوميًا مساءً، يفضل تحت إشراف طبي.

6. أوميغا 3

تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا في تخفيف الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية في الدماغ، مما ينعكس إيجابًا على مرضى الصداع النصفي.

الجرعة المقترحة: من 0.4 إلى 1.5 جرام يوميًا.

7. الزنك

أظهرت دراسات جديدة أن مكملات الزنك تساعد في تخفيف حدة الصداع النصفي وتقليل فرص الإصابة به، بسبب دور الزنك في تعزيز وظائف الأعصاب وتقليل الالتهابات.

الجرعة المقترحة: 11 مجم للرجال، و8 مجم للنساء يوميًا.

نصائح إضافية للوقاية من الصداع النصفي

• تجنب محفزات الصداع مثل: الأضواء الساطعة، الضوضاء، وبعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والجبن.

• الحفاظ على نظام غذائي منتظم وشرب كميات كافية من الماء.

• تنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن السهر المفرط أو النوم الزائد.

• ممارسة الرياضة بانتظام دون إجهاد مفرط.

رغم أن المكملات الغذائية ليست علاجًا نهائيًا للصداع النصفي، إلا أنها تشكل جزءًا مهمًا من خطة الوقاية المتكاملة، خاصة عند استخدامها بإشراف طبي وبالجرعات المناسبة. يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب قبل بدء تناول أي مكمل غذائي، لتفادي التداخلات مع الأدوية الأخرى أو الجرعات غير المناسبة.